Första inomhusträningen med TSM för i år i Sätrahallen. PÅ menyn stod korta intervaller, styrka, löpskolning mm.
• 20.30. Start uppvärmningsjogg 15 min.
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Trappträning. Snabba steg uppför, jämfotahopp nedför statisk lårstyrka. 3 omgångar uppför/3 omgångar nerför.
• 21.00. 21.05: Styrka 10 minuter, Löpskolning 10 minuter
• 21.25: 2 koordinationslopp
• Ca 21.30. Intervall 10-15 x 200 meter, med start var 80:e sekund. Vilan på innerplan vid start/mållinjen.
Riktfart 3.20. 40 sekunder 200 m.
• 21.50. Nedjogg 10 minuter.
• 22.00-22.05 Stretching.
Totalt: 91 min.
Etikett: intervaller
Niklas körde hårt med oss ikväll i tuffa gruppen. Jag började med att jogga lätt från Ropsten till ÖIP ganska jobbigt springa med stor ryggsäck som slänger å har sig. Kvällens pass började med lätt uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp innan vi körde en variant på olgaintervller. Fartleken/Intervaller enligt följande 90 sekunder tröskel, 100 sekunder i marafart, 60 sekunder mjölksyra, 70 sekunder marafart, 30 sekunder max, 40 sekunder marafart och till sist 15 sekunder max max max och sen 25 sekunder marafart innan 3 minuters gå/jogg vila och sen körde vi detta 2 gånger till. Vi körde på en slinga i skogen och elljusspåret så betydligt jobbigare med snabba partier i skogsdelen. Ett riktigt bra å tufft pass.
Totalt: 11.14 km @ 67:23 min, 6:03/km.