Riktigt trötta ben idag med efter förra veckans höga mängd träning. Tog ett riktigt lugnt pass runt Lissma.

Körde ett kort superlätt pass på spinningcykeln ikväll. Bara för att få lite genomströmning på blodet i de riktigt slitna benen efter förra veckas tuffa pass.

Vi va några stycken som stack ned till ett litet lopp i Östansjö utanför Örebro och sprang Dovra Trail på sådär 17 km i typ 26 graders värme. Gick helt okej på den bitvis tekniska banan som var mycket trevlig att springa. Målet var 2 timmar å kom in på typ 1.58bså nöjd i denna värmen.

Blev en lite tur på mtb:n idag på förmiddagen. Riktigt härligt väder var det att ta sig en tur på blandat underlag. Blev sådär 3 timmar å 5 mil i lugnt tempo.

Fixade till lite kanter till de nya växterna så jag kunde ge dom mera jord som hålls på plats av kanten. Fixade även till kanter runt syrenbusken så den får sig lite ny jord och kan sprida sig lite mera. Kapade även ned lite trädgrwbar som hängde ned på uthustaket. Klippte även gräsmattan när jag ändå höll på ute, går ju fort med åkgräsklippare 😁

När man är beredskapsledig så får man passa på köra ett långpass på fredagen istället. Jag å Danne tog lite mer än halvmaran på Rudan spåren.

Lite trötta ben å trist väder ut så fick bli lätt cykling på spinningcykeln ikväll. Förhoppningsvis är benen piggare imorgon 🤓

Först uppvärmning på crosstrainern sen blev det core styrka innan rörlighet och stretching sen som avslutning blev det Yoga för löpare.

Körde ett intervallpass ikväll i form av stege. Blev först typ 20 min uppvärmning sen intervaller enligt detta. 2×4 min, 2×3 min, 3×2 min alla dessa med 1 minuts vila, sen 4×1 min med 30 sekunders vila, 6×30 sekunders med 30 sekunders vila och 8×15 sekunders med 15 sekunders vila och sen typ 20 min nedjogg. Mesta gick på ridstigarna och grusvägar.

Fixade till den automatiskta bevattningen idag. Gick få till även utan den trasiga fördelaren, fick mecka om lite bara. Behöver dock komplettera med någon till droppslang till de nya plantorna och sen blir det även laga några av dom befintliga droppslangarna.