Riktigt trötta ben idag med efter förra veckans höga mängd träning. Tog ett riktigt lugnt pass runt Lissma.

Vi va några stycken som stack ned till ett litet lopp i Östansjö utanför Örebro och sprang Dovra Trail på sådär 17 km i typ 26 graders värme. Gick helt okej på den bitvis tekniska banan som var mycket trevlig att springa. Målet var 2 timmar å kom in på typ 1.58bså nöjd i denna värmen.

När man är beredskapsledig så får man passa på köra ett långpass på fredagen istället. Jag å Danne tog lite mer än halvmaran på Rudan spåren.

Körde ett intervallpass ikväll i form av stege. Blev först typ 20 min uppvärmning sen intervaller enligt detta. 2×4 min, 2×3 min, 3×2 min alla dessa med 1 minuts vila, sen 4×1 min med 30 sekunders vila, 6×30 sekunders med 30 sekunders vila och 8×15 sekunders med 15 sekunders vila och sen typ 20 min nedjogg. Mesta gick på ridstigarna och grusvägar.

Måste ju utnyttja det fina vädret så fick bli ett lite kortare långpass på dryga 2 timmar i Ågestaskogen som vi avslutade med ett bad i Magelungen.

Idag så körde vi ett långpass på sådär 3.5 timme i Upplands-Väsby där vi sprang på Runby-spåren. Värmen tog ut sin rätt kan man säga 😎🤓 gick ju inte direkt fort sista kilometrarna. Men så va det ju typ 30 grader också. Det är lite för varmt för min smak men bra öva på springa i sån värme ändå.

Körde ikväll ett pass med mellan långa intervaller. Upplägget blev först uppvärmning sen 2 x 6 x 500 meters intervaller med 90 sekunders vila och 3 minuter mellan seten. Sen lite nedjogg hemåt igen.

Sprang idag Skatås Ryggar på typ 21 km över 5 Ryggar och blev precis under 2.30 timme på banan som var mycket rolig men väldigt lerig och många kärr att ta sig förbi 😁😎 lite suddiga bilder ibland men så blir det när man fotar i farten 🤓

Ny torsdag och nytt distanspass spår testat. Denna gång blev det i Granskog vid Järfälla. Riktigt roligt 10 km terrängspår dock lite dåligt märkt på vissa ställen. Dom hade ett ganska tufft 2.5 km spår också. Alltid kul testa nya spår och områden.

rrem

Körde ett fartlekspass ikväll från garaget och hem. Typ 20 min uppjogg innan typ 40 min fartlek och sen typ 15 min nedjogg. Passerade via favorit kärren och igenom det, lagom jobbigt 🤪🙉🙈😜

rrem