Lagom trötta ben ikväll men lika bra ge dom ett bra intervall pass med TNT Rudan ikväll där vi körde långa intervaller i en stege 1,2,3,3,2,1 min sen lite jogging en ny stege men denna gång räknade vi varv så blev 1,2,3,3,2,1 varv. Alla intervallerna med 1 minuts vila mellan dom.

Det blev korta intervaller ikväll med TNT vid Hbb. Jag började med 5 km uppvärmningsjogg innan tnt passet där vi körde en mängd 30 sekunders intervaller i skogen. Riktigt jobbigt 😁

Hemma tidigt så passade på köra ett kort intervall pass med start i ljuset men mot slutet blev det mörkt. Körde mitt vanliga pass med 3 ggr 5 ggr 70/20 intervaller. Blandat underlag med ridstigar, skog och grusväg. Blev kallt om fötterna när en översvämmad grusväg med rinnande vatten skulle passeras.

Får passa på träna när det är ljust ute när jag är ledigt. Betydligt piggare ben idag så körde korta intervaller 15×70/20 först runt hästhagarna sen i kuperad skog och sist på ängen vid kärnkraftverket så blandat underlag med is eller mycket vatten. Avslutade med lugn jogg på nya stigar hemåt igen.

Blev en bunt tuffa intervall stegar ikväll regisserat av David. Vi körde på tekniska slingor i skogen. Märktes i låren efter lördagens lopp.

Sen blev det tvätta alla skitiga trailskor så nu är dom något renare. 

Fokus uppför var på teknik och trycka på lite. Nedför vart det fokus på tekniken. Blev 15 stycken 70 sekunders intervaller med 20 sekunders stå vila. Det blev en backe per varv. 

Började dock med ett eget varv på reflexen plus lite mer innan vi körde långa intervaller på reflexen. Fick ihop typ 16 km ikväll. Märktes verkligen det var tredje dagen i rad som jag sprang för benen var riktigt trötta. Blev mer som fartlek för mig när det blev fri fart på reflexen efter några intervaller. Tror på vila imorgon 😉