Riktigt trötta ben idag med efter förra veckans höga mängd träning. Tog ett riktigt lugnt pass runt Lissma.

Körde ett kort superlätt pass på spinningcykeln ikväll. Bara för att få lite genomströmning på blodet i de riktigt slitna benen efter förra veckas tuffa pass.

Blev en lite tur på mtb:n idag på förmiddagen. Riktigt härligt väder var det att ta sig en tur på blandat underlag. Blev sådär 3 timmar å 5 mil i lugnt tempo.

När man är beredskapsledig så får man passa på köra ett långpass på fredagen istället. Jag å Danne tog lite mer än halvmaran på Rudan spåren.

Lite trötta ben å trist väder ut så fick bli lätt cykling på spinningcykeln ikväll. Förhoppningsvis är benen piggare imorgon 🤓

Först uppvärmning på crosstrainern sen blev det core styrka innan rörlighet och stretching sen som avslutning blev det Yoga för löpare.

Körde ett intervallpass ikväll i form av stege. Blev först typ 20 min uppvärmning sen intervaller enligt detta. 2×4 min, 2×3 min, 3×2 min alla dessa med 1 minuts vila, sen 4×1 min med 30 sekunders vila, 6×30 sekunders med 30 sekunders vila och 8×15 sekunders med 15 sekunders vila och sen typ 20 min nedjogg. Mesta gick på ridstigarna och grusvägar.

Tog en lätt tur på mtb:n idag. Lite blåsigt så en hel del motvind ibland. Ganska trötta ben så fick bli väldigt lugnt tempo.

Måste ju utnyttja det fina vädret så fick bli ett lite kortare långpass på dryga 2 timmar i Ågestaskogen som vi avslutade med ett bad i Magelungen.

Idag så körde vi ett långpass på sådär 3.5 timme i Upplands-Väsby där vi sprang på Runby-spåren. Värmen tog ut sin rätt kan man säga 😎🤓 gick ju inte direkt fort sista kilometrarna. Men så va det ju typ 30 grader också. Det är lite för varmt för min smak men bra öva på springa i sån värme ändå.