Kände benen var riktigt trötta efter 3 dagars träning i rad så jag körde bara ett lätt distanspass i skogarna runt kvarnsjön. Blev mest isiga stigar med inslag av lite obanat över kärren. Började precis nr solen försvann så var lite ljust i början iaf.

Lagom trötta ben ikväll men lika bra ge dom ett bra intervall pass med TNT Rudan ikväll där vi körde långa intervaller i en stege 1,2,3,3,2,1 min sen lite jogging en ny stege men denna gång räknade vi varv så blev 1,2,3,3,2,1 varv. Alla intervallerna med 1 minuts vila mellan dom.

Varför vila när man kan köra ett långpass till på helgen. Denna gång blev det typ 3 timmar i Tyresta naturreservat med Robin i lugnt skönt tempo. Skönt väder med typ minus 2, allt som saknades var solen. Märktes jag hade kört långpass igår också men gick bättre än jag trott. Blev blandat underlag med grusväg, stigar och obanat så riktigt blandat.

Dagens långpass utgick från Flatenbadet och vi sprang bort mot hellas och runt/förbi 7 sjöar via brotorp och tillbaka till Flaten. Det blev lite mer än 3 timmar då jag körde typ 25 min före och efter passet för att få lite längre så totalt typ 27 kilometer idag. Lite kallt direkt på morgonen med minus 7 men blev runt nollan mot slutet av rundan och även lite snöande mitt i. Kanske inte bästa valet med odubbat men klarade mig från halka för mycket men fick ju ta det lugnt där det var isigt.

Det blev korta intervaller ikväll med TNT vid Hbb. Jag började med 5 km uppvärmningsjogg innan tnt passet där vi körde en mängd 30 sekunders intervaller i skogen. Riktigt jobbigt 😁

Körde ett styrke pass ikväll med inriktning på core och löparknä förebyggande. Blev typ 60 min.

Hemma tidigt så passade på köra ett kort intervall pass med start i ljuset men mot slutet blev det mörkt. Körde mitt vanliga pass med 3 ggr 5 ggr 70/20 intervaller. Blandat underlag med ridstigar, skog och grusväg. Blev kallt om fötterna när en översvämmad grusväg med rinnande vatten skulle passeras.