Grundbyggande kortintervaller körde uppdelat i 3 serier om 5 intervaller i varje. 3x5x200m med vila på bara 20 sekunder mellan varje 200, men med 1 minuts ståvila mellan varje serie. Ledord: Kontrollerat och ”lagomtrött” fort.
Körde dock mina korta intervaller på ridstigarna som är ganska knöggliga så det blev betydlig långsammare intervaller än om jag kört på asfalt å plant underlag. Va ganska kuperad stig också så inga intervaller gick på platten.
Totalt: 9.01 km @ 52:04 min, 5:47/km.
Etikett: intervaller
Mattias körde ett tufft pass med oss. Vi började med uppvärmning där vi joggade i skogen och stannade till då och då å körde styrkeövningar innan vi kom fram till där vi körde intervallerna på en ganska kuperad slinga på ca 500 meter gånger 6 st. Tror vi höll runt 4:30-5:00 tempo på intervallerna. Sen avslutade vid med nerjogg där vi som på uppvärmningen stannade till och körde styrkeövningar.
Totalt: 7.00 km @ 41:25 min, 5:55/km.