Började med fartlek på skogsfemman innan en snabb kilometer på elljusspåret i typ 4a tempo sen avslutning med lite obanat i skogen. Vaden kändes okej då den inte gjorde ont men den är fortfarande väldigt stel.
Andra bilden visar en fågel som satt på mitt biltak när jag drog iväg till Ågesta.
Blev ett lättdistanspass ikväll runt kvarnsjön. Lite längre pass ikväll för att känna av vaden/hälsenan å tror tyvärr inte den kommer klara 45 km på lördag som det känns. Blir nog bättre köra kortare distans då och sikta på Kolmården Trail Maraton istället.
Ville testa vaden/hälsenan idag så körde ett kort lätt pass på några kilometrar. Kändes bättre än tidigare men gör fortfarande ont i vaden men smärtan nu lite lägre ner mot hälsenan. Kanske får byta till kortare distans på Ecotrail om det inte blir bättre till nästa helg.
Monterade sen dit en kraftig låskedja och en wire i carporten så nu får dom verkligen kämpa för att kunna sno cykeln denna gång. Borrade 2 hål så jag kunde dra kedjan och wiren runt 10×10 cm stolpe så cykeln är ordentligt fastlåst nu.
Blev ett långpass runt Orlången idag. Typ 3 timmar blev det med varierande underlag. Stig, ridstigar, asfalt, obanat, grusväg och kohagar bland annat så väldigt blandat. Blev inte riktigt samma väg som när jag sprang den senast, så försökte hitta lite andra stigar idag. Självklart måste man upp till kvarnen när man är i närheten av balingsta gården.
Blev långpass med TNT Sollentuna där vi startade vi Bögs gård och sprang omkring i skogarna runt järvafältet. Lite mindre än 2.5 timme i ett härligt 20 gradigt väder blev det och sen en fika på det 😁
Blev ett fartlekspass från garaget och hem genom skogen via kvarnsjön. Passade på springa hem efter att jag kört Volvon till garaget så vi kan börja mecka med den. Vi ta bort avgassystemet som hängde ned i backen innan jag kunde köra dit den.
Blev ett lätt pass på Skogsmilen med Danne nu innan Bajen matchen. Ganska varmt med sina typ 27 grader.
Blev ett mellan intervallpass idag i värmen på typ 27 grader enligt bilen. Körde 3 set på 4a intervaller på 2 minuter styck med 45 sekunders vila och 2 min mellan seten. Första setet på ridstigarna, andra på grusväg och sista setet blandat asfalt med ridstigar. Ganska segt i värmen så fokuserade mer på tekniken än farten.
Bilden är på Ågesta ridskolas solcellsanläggning på 5000 kvm. Http://svenskasol.se
Först typ 11 km all-in på alla spåren vid friluftsgården i Alby med Danne sen fortsatte jag typ timmen till på Sörmlandsleden bort mot Tyresta typ 30 min innan jag vände tillbaka, hann precis fram till kanten av Tyresta naturreservat. Märks värmen med typ 24 grader tar ut sitt så farten blev ju inte så hög. Det blev 3 gånger upp på toppen av backen också från olika håll 😎
Som avslutning på dagen blev det ett fartlekspass i skogarna runt området. Blev blandat asfalt, obanat och stigar så blev mycket olika tempon. Fokus mest på tekniken.