Blev 30 min spinning på tungt motstånd med blandat stå/sitta och olika kadens sen avslutade jag med styrka/rörlighet/stretching med fokus på vaden typ 20 min. Vaden väldigt stel sen gårdagens lite tuffare löpning.
Kategori: Träning
Fartlek på skogsfemman sen snabb km på elljusspåret
Började med fartlek på skogsfemman innan en snabb kilometer på elljusspåret i typ 4a tempo sen avslutning med lite obanat i skogen. Vaden kändes okej då den inte gjorde ont men den är fortfarande väldigt stel.
Andra bilden visar en fågel som satt på mitt biltak när jag drog iväg till Ågesta.
Lätt cykling, tvättat bilen och hällt ut lite jord
Började med att först tvätta bilen både utvändigt och invändigt, va mycket grus på mattorna 😉 Sen lagade jag några droppslangar och fyllde på med jord lite här och där. Efter det så blev det en tur på mtb:n via lissma, länna, skogås, trångsund, farsta strand och hem igen typ 90 min blev det. Vaden kändes inte alls när jag cyklade så ska testa springa nån kort runda imorgon så får jag se. Även rådjur som går över tomten med sin nyfikna unge, kom väldigt när innan dom sprang vidare.
Behandling av vaden
En till massage och akupunktur behandling av vaden idag så nu riktigt stel igen. Känns det okej när jag testar springa imorgon så siktar jag på Ecotrail 16 km men vi får se, kanske skiter i det helt.
Lättdistans ikväll runt kvarnsjön
Blev ett lättdistanspass ikväll runt kvarnsjön. Lite längre pass ikväll för att känna av vaden/hälsenan å tror tyvärr inte den kommer klara 45 km på lördag som det känns. Blir nog bättre köra kortare distans då och sikta på Kolmården Trail Maraton istället.
Cykling idag mest grusvägar typ 2.5 å ett antal backar 🤓
Tog mig ev tur på mtb:n idag på typ 2.5 timme. Blev blandat underlag med stig, grusväg och asfalt men mest grusvägar. Körde först till Balingsta kvarnen sen mot Högdalstoppen via Farstanäsetskidbacke och så tog jag alla 3 topparna vid Högdalen sist blev det via Farsta hallen och hemåt. Ganska varmt när det gick sakta uppför annars skön fläkt när man cyklar. Blev en sådär 500 höjdmeter med dom backarna.
Testade vaden/hälsenan med ett kort pass och köpt mc kedja till mtb:n
Ville testa vaden/hälsenan idag så körde ett kort lätt pass på några kilometrar. Kändes bättre än tidigare men gör fortfarande ont i vaden men smärtan nu lite lägre ner mot hälsenan. Kanske får byta till kortare distans på Ecotrail om det inte blir bättre till nästa helg.
Monterade sen dit en kraftig låskedja och en wire i carporten så nu får dom verkligen kämpa för att kunna sno cykeln denna gång. Borrade 2 hål så jag kunde dra kedjan och wiren runt 10×10 cm stolpe så cykeln är ordentligt fastlåst nu.
Core styrka ikväll med blandade övningar
Blev ett core styrkepass ikväll på typ 70 minuter.
30x30x30 intervaller ikväll på träningscykeln
Först 15 min uppvärmning innan 30 st 30 sekunders intervaller med 30 sekunders lätt mellan som vila sen avslutning med 15 nedvarvning. Får se hur vaden mår imorgon.
Köpt ny mtb, kollat solo och varit hos naprapaten
Naprapaten efter jobbet idag för en andra behandling av vaden så nu är den tok stel igen men släpper troligen imorgon som förut sen blev det till att köpa ny billig mtb igen på Biltema som den förra och efter det kollades den nya starwars filmen Solo in. Får skruva ihop cykeln imorgon.