Bild över lissmasjön. Jag körde först lite lätt jogg som uppvärmning sen 2 gånger 1 km långa intervaller innan r gånger 500 meters intervaller och till sist 8 gånger korta backintervaller innan lätt jogg hem igen.

Fick bli mellanlånga intervaller ikväll där jag körde 10 x 2 minuter i typ 4 tempo. Blandat underlag med ridstigar och grus å lite asfalt också.

Körde ett pass med backintervaller ikväll. Först 5×1 minut, sen 4×1.5 minut och sist blev det 10×30 sekunders. Körde i olika lutning och en del obanat. Vilan var gå/jogg nedför.

Värmde upp med typ 3 km på rullskidorna innan det blev korta intervaller 30x30x30 på både asfalt och elljusspår. Märks man behöver öva mer på rullskidorna innan man känner sig riktigt bekväm.

Blev ett pass med mellanlånga intervaller ikväll. Efter att kört hem 850in så körde jag intervallerna till infartsparkeringen där jag hämtade upp min bil och körde hem. Blev typ 5 km med 2 minuters intervaller. Inte roligaste vädret med regn så det var ganska lerigt på ridstigarna.