Fick bli korta intervaller ikväll men denna gång på löparbanorna @ Farsta IP. Det fick bli 20 x 200 meters intervaller med 30 sekunders vila mellan. Tempot låg mig runt 3:40-3:55/km så helt okej.

Körde ett intervallpass ikväll i form av stege. Blev först typ 20 min uppvärmning sen intervaller enligt detta. 2×4 min, 2×3 min, 3×2 min alla dessa med 1 minuts vila, sen 4×1 min med 30 sekunders vila, 6×30 sekunders med 30 sekunders vila och 8×15 sekunders med 15 sekunders vila och sen typ 20 min nedjogg. Mesta gick på ridstigarna och grusvägar.

Körde ikväll ett pass med mellan långa intervaller. Upplägget blev först uppvärmning sen 2 x 6 x 500 meters intervaller med 90 sekunders vila och 3 minuter mellan seten. Sen lite nedjogg hemåt igen.

Fick bli korta intervaller ikväll på slingan runt lissmasjön. Upplägget blev 30 st 30 sekunders med 30 sekunders vila.

nor

Körde korta intervaller 30x30x30 både i skogen på en backig skogsslinga och sen hem å köra likadant pass på spinningcykeln.

Körde långa intervaller ikväll i form av tusingar. Det blev 6 x kilometern i typ milfart.

Blev korta intervaller i Ågestaskogen ikväll. Fick bli samma upplägg som i måndags 30x30x30 intervaller. Blev genom kärr, vatten, lera mm. Ridstigarna var inte så leriga som jag trodde. Blev upp till kvarnsjön sen mot Ågesta in på Skogsmilen å sen skogsfemman innan hemåt igen på ridstigarna.

Körde mellan långa intervaller ikväll på 10 gånger 500 meter med 1 minuts vila mellan. Blev typ alla underlag ikväll med asfalt, grusväg, snö, is, lera å obanat. Hade varit bra med metalldubbat på visa ställen men bara en liten snubbling på isen när jag sprang på skrå. Kommer kännas lite i knä å handflatan imorgon men det får man ta 😎🤓