Körde ett pass med backintervaller ikväll. Först 5×1 minut, sen 4×1.5 minut och sist blev det 10×30 sekunders. Körde i olika lutning och en del obanat. Vilan var gå/jogg nedför.

Värmde upp med typ 3 km på rullskidorna innan det blev korta intervaller 30x30x30 på både asfalt och elljusspår. Märks man behöver öva mer på rullskidorna innan man känner sig riktigt bekväm.

Blev ett pass med mellanlånga intervaller ikväll. Efter att kört hem 850in så körde jag intervallerna till infartsparkeringen där jag hämtade upp min bil och körde hem. Blev typ 5 km med 2 minuters intervaller. Inte roligaste vädret med regn så det var ganska lerigt på ridstigarna.

Körde ett pass med korta intervaller på förmiddagen idag. Sprang upp på stigarna mot kvarnsjön och körde intervallerna längs med sjön innan jag svängde ned mot kärnkraftverket och hemåt igen på stigarna. Trötta ben nu märks det var länge sen jag körde korta intervaller.

Först 30 min rörlighet sen 30 min Yoga för löpare och till sist 60 spinning på trainern där det blev 30x30x30 intervaller.

Körde ett kort intervallpass på träningscykeln ikväll med 30 st 30 sekunders intervaller med 30 sekunders lugnt mellan. Eftersom det inte går springa nåt längre så håller jag mig till cykling istället.