Ikväll va det snabbdistans på schemat. Vi började med uppvärmning, löpskolning och några stegringslopp innan 7,5 km snabbdistans i 4:30/km tempo var målet. Själv va jag ganska seg i benen så höll mellan 4:30-4:35/km. Avslutade som vanligt med lite nerjogg och stretch.
Totalt: 12.56 km @ 60:39 min, 4:50/km.
Kategori: TSM
Dagens träning bestod av långa intervaller så kallade tusingar alltså 1 kilometers intervaller. Vi körde först ca 4 km uppvärmning, lite löpskolning innan 7 x 1 km intervaller med 1 minuts vila mellan. Dessa kördes i snitt tempot av typ 4:15/km. Avslutningen blev ca 3 km nedjogg och stretch på det inne på stadion. Ganska segt i benen då jag fortfarande hade träningsvärk efter tisdagens tuffa korta intervaller.
Totalt: 13.91 km @ 66:27 min, 4:47/km.