Körde ikväll korta intervaller på en mycket lerig rid stig så var lite svårt med fästet ibland. Började med ca 3 km uppvärmning och avslutade med ca 3 km nedvarvning däremellan blev det 15 gånger ca 200 meters korta intervaller med ca 30 sekunders vila mellan varje. Blev nog runt 3.30-4.00/km på själva intervallerna.
Totalt: 9.14 km @ 46:51 min, 5:07/km.
Kategori: Löpning – Trail
Blev ett långpass med fartlek i mitten idag. Började med ca 8 km löpning på ridstigar och ett varv på 5 kilometarn i Ågesta innan jag körde fartlek enlig följande 2 x 90 sekunder i 5 km tempo, 4 x 60 sekunder i tufft tempo, 4 x 30 sekunder ännu lite hårdare och till sist 4 x 15 sekunder i typ max fart. Vilan var lugnt jogg lika lång tid mellan varje fartleksbit. Totalt ca 4 km fartlek och sen avslutade jag ca 6 km löpning på ridstigarna hemåt igen. Fartleks delen kallades för The Moneghetti Fartlek http://osquad.blogspot.se/2009/05/moneghetti-fartlek.html
Totalt: 17.55 km @ 94:26 min, 5:22/km.