Körde ett pass med långa och korta intervaller ikväll. Började med ca 2,5 km uppvärmning innan jag hade tänkt köra långa intervaller på min vanliga slinga men denna gång var korna i hagen så ville inte störa dem så stack iväg till lite andra ställen och sprang. Började med 5 x ca 700 meter långa intervaller med ca 1 minuts vila sen avslutade jag med x 200 meters korta intervaller med ca 30 sekunders vila. Avslutningvis lätt jogg hem igen på ca 2,5 km. Tur jag tog lampan med mig det blev mörkt på slutet. Farten på intervallerna blev varierande beroende på terrängen.
Totalt: 10.66 km @ 57:29 min, 5:23/km.
Kategori: Löpning – Trail
Torbjörn körde en bunt kort backintervaller med oss ikväll i maskinbacken i liljansskogen. Vi började först med lite uppvärmining sen backstaffet där man körde plankan när man inte sprang, sedan ett antal minuter backintervaller i skogen innan vi avslutade med lite styrka och lugn jogg hemåt.
Totalt: 5.79 km @