Blev ett långpass med fartlek i mitten idag. Började med ca 8 km löpning på ridstigar och ett varv på 5 kilometarn i Ågesta innan jag körde fartlek enlig följande 2 x 90 sekunder i 5 km tempo, 4 x 60 sekunder i tufft tempo, 4 x 30 sekunder ännu lite hårdare och till sist 4 x 15 sekunder i typ max fart. Vilan var lugnt jogg lika lång tid mellan varje fartleksbit. Totalt ca 4 km fartlek och sen avslutade jag ca 6 km löpning på ridstigarna hemåt igen. Fartleks delen kallades för The Moneghetti Fartlek http://osquad.blogspot.se/2009/05/moneghetti-fartlek.html
Totalt: 17.55 km @ 94:26 min, 5:22/km.