Dagens träning bestod av långa intervaller så kallade tusingar alltså 1 kilometers intervaller. Vi körde först ca 4 km uppvärmning, lite löpskolning innan 7 x 1 km intervaller med 1 minuts vila mellan. Dessa kördes i snitt tempot av typ 4:15/km. Avslutningen blev ca 3 km nedjogg och stretch på det inne på stadion. Ganska segt i benen då jag fortfarande hade träningsvärk efter tisdagens tuffa korta intervaller.
Totalt: 13.91 km @ 66:27 min, 4:47/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Niclas och Anette körde hårt med oss ikväll. Vi körde alla grupper ihop och det var korta tabata intervaller på dagens program. Vi började med lite uppvärmning i skogen innan löpskolning och sen 8×20 sekunders intervaller med 10 sekunders vila, riktigt jobbiga. Sen blev det 8×20 sek höga knän med lika lång vila mellan varje, sen 8×20 sek burpies med 10 sek vila, sen mountainsteps 8×20 sek med 10 sek vila innan vi avslutade med 8×20 sek tabata intervaller igen med 10 sek vila såklart så nära mx det gick. Riktigt tufft va det och benen blev rejält trötta.
Totalt: 5.19 km @ 65:36 min, 12:38/km, glömde stänga av klockan mellan intervsllerna.