Körde långa intervaller på en bra trailrunda på 700 meter runt ett litet berg. En perfekt runda för intervaller i skogen då den både har spångar, stockar, stenar och lite små backar. Körde förs ca 3 km uppvärmning innan 7 x 700 meter intervall med 1 minuts vila mellan och dessa i ca 4:30/km tempo innan jag avslutade med ca 3 km nedjogg.
Totalt: 10.76 km @ 62:56 min, 5:51/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Blev ett kort intervallpass ikväll med syrran. Vi började med ca 3 km uppvärmning innan vi körde de korta intervallerna på ena sidan av gäddsjön så i princip obanad terräng blev det på de första 6 st. Intervaller körde jag 2x5x200 meter med 20 sekunders vila och 1 minut mellan seten, avslutade med ca 2,5 km nedjogg. Blev ju inte de snabbaste intervallerna men inte annat att förvänta sig i obanad terräng.
Total: 7.7 km @ ca 48 min, ca 6:16/km