Niclas körde ett tufft fartlekspass ikväll. Först lite uppvärmning innan löpskolning och sen fartlek på reflexen innan vi avslutade med en fartleksstege på en liten runda i obanad terräng. Riktigt tufft på slutet så helt klart ett riktigt bra och roligt pass.
Totalt: 7.08 km @ 60:02 min, 8.47/km. Stängde inte av klockan mellan övningarna 😉
Kategori: Löpning – Fartlek
Niklas körde hårt med oss ikväll i tuffa gruppen. Jag började med att jogga lätt från Ropsten till ÖIP ganska jobbigt springa med stor ryggsäck som slänger å har sig. Kvällens pass började med lätt uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp innan vi körde en variant på olgaintervller. Fartleken/Intervaller enligt följande 90 sekunder tröskel, 100 sekunder i marafart, 60 sekunder mjölksyra, 70 sekunder marafart, 30 sekunder max, 40 sekunder marafart och till sist 15 sekunder max max max och sen 25 sekunder marafart innan 3 minuters gå/jogg vila och sen körde vi detta 2 gånger till. Vi körde på en slinga i skogen och elljusspåret så betydligt jobbigare med snabba partier i skogsdelen. Ett riktigt bra å tufft pass.
Totalt: 11.14 km @ 67:23 min, 6:03/km.