Blev ett långpass med fartlek i mitten idag. Började med ca 8 km löpning på ridstigar och ett varv på 5 kilometarn i Ågesta innan jag körde fartlek enlig följande 2 x 90 sekunder i 5 km tempo, 4 x 60 sekunder i tufft tempo, 4 x 30 sekunder ännu lite hårdare och till sist 4 x 15 sekunder i typ max fart. Vilan var lugnt jogg lika lång tid mellan varje fartleksbit. Totalt ca 4 km fartlek och sen avslutade jag ca 6 km löpning på ridstigarna hemåt igen. Fartleks delen kallades för The Moneghetti Fartlek http://osquad.blogspot.se/2009/05/moneghetti-fartlek.html
Totalt: 17.55 km @ 94:26 min, 5:22/km.
Kategori: Löpning – Fartlek
Jag började med att springa ca 8 km som uppvärmning innan kvällens fartlekspass med Torbjörn. i körde fartleken som en stege i fiskartorpsbacken så blev riktigt tufft pass.
Uppvärmningen: 8.4 km @ 50.14 min, 5:59/km.
Fartleken: 8.09 km @ 60:00 min, 7:25/km.
Totalt: 16.49 km @ 100:15 min, 6:41/km.