Dagens pass så va det intervaller på schemat. Kändes helt okej och hade kraft att öka på sista även denna gång. Skönt att springa inomhus i Sätrahallen. Totalt 93:11 min.
• 20.30. Uppvärmningsjogg 15 min.
• 20.45. Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer, Trappa, Häckar, Ringar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.05: Styrka/Löpskolning 15 minuter
• 21.20. Koordinationslopp.
• 21.27. Intervallstart 6 x 600 meter. Totalt 3,6 km i intervall. Riktfart 4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00. Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching/Avslutning vid mål/startlinjen inre rundbanan.
Etikett: träning
Vi körde en blandning med backar både i brant hoppbacke liksom i obanad skog och till sist så avslutade vi med en lång trappa som sista backe.
Totalt: 6.94 km @ 49.09 min, 7.05/km.