Sista inomhus passet för i år i Sätrahallen nästa vecka så kör vi utomhus.
• 20:30 Uppvärmning ca 15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer. Tappa, häckar, korridor. 10 minuter effektiv tid.
• 21.05: Styrka & Löpskolning (D) ca 15 min
• 21.27. Intervallstart tillsammans med 3.00/3.15 gruppen. 6 x 600 meter. Totalt 3,6 km i intervall.
Riktfart 3.30 gruppen. 4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00.
Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching
Totalt: 91:07 min
Etikett: intervaller
Det va långa intervaller på programmet ikväll. Vi började dock med lite uppvärmning och löpskolning inna 6×4 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan varje. Jag höll ca 4:30/km tempo, dock lite snabbare på sista intervallen.
Totalt: 9.35 km @ 48:21 min, 5:10/km.