Niclas och Anette körde hårt med oss ikväll. Vi körde alla grupper ihop och det var korta tabata intervaller på dagens program. Vi började med lite uppvärmning i skogen innan löpskolning och sen 8×20 sekunders intervaller med 10 sekunders vila, riktigt jobbiga. Sen blev det 8×20 sek höga knän med lika lång vila mellan varje, sen 8×20 sek burpies med 10 sek vila, sen mountainsteps 8×20 sek med 10 sek vila innan vi avslutade med 8×20 sek tabata intervaller igen med 10 sek vila såklart så nära mx det gick. Riktigt tufft va det och benen blev rejält trötta.
Totalt: 5.19 km @ 65:36 min, 12:38/km, glömde stänga av klockan mellan intervsllerna.
Etikett: intervaller
Körde kvällens korta intervaller på en ridstig som gick runt et litet berg. Vissa delar va upp på berget och på skrå så syns på tiderna vilken av intervallerna som var tyngre än de andra. Intervaller körde jag enligt 2x5x200 meter med 30 sekunders vila och 90 sekunder mellan seten. Körde intervallerna på känsla men blev runt 4:15/km i snitt.
Totalt: 8.00 km @ 46:52 min, 5:52/km.