Blev ett kort intervallpass ikväll uppdelat på 3x5x200 meter med ca 20 sek vilan mellan varje. Började med 3 km uppvärmning och avslutade med ca 3 km nedjogg och till sist blev det ca 30 minuters styrka på det. Mesta av passet gick på leriga ridstigar. På intervallerna höll jag runt 4:00/km.
Totalt: 9.33 km @ 52:23 min, 5:36/km. Styrka 30 min
Etikett: intervaller
Niclas körde tröskelintervaller med oss ikväll. Först lite uppvärmning och löpskolning innan själva trösklarna som blev 3×6 min med 2 min vila mellan tempot låg runt 4:20/km.
Totalt: 7.58 min @ 60.30 min, 7:58/km