Vi började med lite jägarmarsch under uppvärmningen innan vi körde korta intervaller på flera slingor i skogen. Det blev väll en så där 4×100 meter korta intervaller som pulshöjning innan det blev 4x4x ca 1 minuts intervaller i skogen och sen avslutade vi med en bonus innan hem joggen.
Totalt: 5.83 km @ 62:03 min, 10:38/km.
Etikett: intervaller
Körde ikväll lite korta intervaller. Började med 3 km uppvärmning på ridstigarna innan jag kör 4x5x200 meter med ca 15 sek vila och 30 mellan seten. De blev både uppför å nerför, ridstigar, grusvägar å ängar på intervallerna. Avslutade med ca 2 km nedjogg. Intervallerna gick väll i sådär 3:30-4:30 tempo på intervallerna beroende på terrängen.
Totalt: 9.15 km @ 48:30 min, 5:11/km.