Micke körde ett långt intervallpas med oss i Visättra skogen så hela rudan va i skogen i princip. Vi körde först lite uppvärmning innan 4×4 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan. Detta på en stig med både upp och nerför så tufft blev det. Sen avslutade vi med nedjogg tillbaka till Visättra sportcenter.
Totalt: 8.60 km @ 64:08 min, 7:27/km, medelpuls 150 bpm.
Etikett: intervaller
Kategorier
Intervaller
I ett vintrigt Stockholm så körde jag 16 gånger 1 minuts intervaller med 30 sekunders vila. Segt i benen var det och det va lite slitigt i snön. Sprang bort mot ådra å in i det området. Först ca 3 km uppvärmning och lika lång nedjogg efter intervallerna.
Totalt: 10.02 km @ 57:51 min, 5:46/km.