Ikväll så körde Johan ett riktigt hårt kort intervallpass med oss. Först lite uppvärmning och lite styrka innan 3×3 korta intervaller där de 2 första i varje set gick uppför och sista gick nedför. Sen blev det lite mer styrka innan vi avslutade med jägarmarschen tillbaka till ÖIP. Själva intervallerna gick i runt 3:15-4:00/km tempo.
Totalt: 5.22 km @ 54:04 min, 10:21/km. Stängde inte av klockan så därför så hög km tid.
Kategori: Löpning – Trail
Körde ett långpass i skogen vid rudan. Körde mtb-slingan och förlängde ett antal km efter den för att få ihop en bra sträcka. Märks jag varit förskyld i ca en vecka så hade inte riktigt nån fart. Ganska kyligt i början av rundan men blev riktigt skönt mot slutet.
Totalt: 19.81 km @ 120:55 min, 6:06/km.