Första inomhusträningen med TSM för i år i Sätrahallen. PÅ menyn stod korta intervaller, styrka, löpskolning mm.
• 20.30. Start uppvärmningsjogg 15 min.
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Trappträning. Snabba steg uppför, jämfotahopp nedför statisk lårstyrka. 3 omgångar uppför/3 omgångar nerför.
• 21.00. 21.05: Styrka 10 minuter, Löpskolning 10 minuter
• 21.25: 2 koordinationslopp
• Ca 21.30. Intervall 10-15 x 200 meter, med start var 80:e sekund. Vilan på innerplan vid start/mållinjen.
Riktfart 3.20. 40 sekunder 200 m.
• 21.50. Nedjogg 10 minuter.
• 22.00-22.05 Stretching.
Totalt: 91 min.
Etikett: styrka
Kategorier
Styrketräning
Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Racercykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0), Benböj 2×15 st, Fällkniv 15 st.
Totalt 60 minuters träning.