Våra grundbyggande kortintervaller återkommer men med något mindre volym och med en rak serie på 10×200. Vila som förut ”bara” 20 sekunders ståvila. På klocka 10×45″ eller i fart kan målet vara att ha runt 43-44 sekunder på 200m, dvs runt 3.40 fart. Blev inte den snabba fart jag tänkt utan det blev mer kring 4:15 tempo men inte konstigt med ganska tuffa milspåret i Ursvik och en hel del av intervallerna gick i backar. Har inte farten i benen just nu men bara köra på så släpper det snart skulle jag tro.
Totalt: 10.00 km @ 53:50 min, 5:23/km.
Etikett: intervaller
Idag så körde vi ett snabbdistanspass på vanliga 2,5 km slingan vid stora skuggan i 4:30/km tempo. Vi började som vanligt med lite uppvärmning och löpskolning och sen testloppet innan vi körde 5×500 meter intervaller i samma fart innan nerjogg och stretch. Va ganska segt i benen idag men kanske inte konstigt när man kört långpass igår kväll.
Totalt: 13.46 km @ 66:30 min, 4:57/km.