Johan körde ett riktigt tufft back intervallpass ikväll. Vi började med uppvärmning, löpskolning innan kort backe i skogen med plankan mellan backarna sen lite lugnt löpning innan vi återigen körde ännu mera backar som gick åt 2 håll med en lite flack lutning och en brant. Man fik verkligen jobba ikväll så ett riktigt roligt pass.
Totalt: 7.83 km @ 47:57 min, 6:07/km.
Etikett: intervaller
Körde långa intervaller på en bra trailrunda på 700 meter runt ett litet berg. En perfekt runda för intervaller i skogen då den både har spångar, stockar, stenar och lite små backar. Körde förs ca 3 km uppvärmning innan 7 x 700 meter intervall med 1 minuts vila mellan och dessa i ca 4:30/km tempo innan jag avslutade med ca 3 km nedjogg.
Totalt: 10.76 km @ 62:56 min, 5:51/km.