Blev ett kort intervallpass ikväll på min intervall trail runda jag gillar. Körde 15×200 meter med 30 sekunders vila. Blev runt 4:00-4:30/km i tempo på intervallerna.
Totalt: 8.86 km @ 50:45 min, 5:44/km.
Etikett: intervaller
Körde ett kortintervallpass ikväll med syrran. Började med ca 3 km uppvärmning innan 3x5x200 meter med 30 sekunders vila. Vi körde dessa som en åtta på en äng med 2 små kullar på så det blev både uppför å utförslöpning på varje varv. Körde inte så hårt då jag ska springa Springcross på lördag. Nedvarvning ca 3 km. Tempot pendlade mellan 4:10-4:30/km.
Totalt: 9.24 km @ 60:00 min, 6:35/km.