Ikväll så körde Johan ett riktigt hårt kort intervallpass med oss. Först lite uppvärmning och lite styrka innan 3×3 korta intervaller där de 2 första i varje set gick uppför och sista gick nedför. Sen blev det lite mer styrka innan vi avslutade med jägarmarschen tillbaka till ÖIP. Själva intervallerna gick i runt 3:15-4:00/km tempo.
Totalt: 5.22 km @ 54:04 min, 10:21/km. Stängde inte av klockan så därför så hög km tid.
Etikett: intervaller
Blev ett kort intervallpass ikväll som jag körde på känsla då jag varit förkyld i 1,5 vecka men det va skönt att träna igen. Lite trist va det att missa Stockholm Trail i Söndags men får ta igen det på nästa tävling ;-). ca 3 km uppvärmning innan 10 st 70 sekunders intervaller med 20 sekunder vila mellan varje och avslutningsvis ca 2,5 km nedjogging och lite stretch på det. Blev typ 4:15/km i snitt på intervallerna så helt okej fart iaf.
Totalt: 8.72 km @ 45:44 min, 6:15/km.