Ikväll så va det Mattias som körde hårt med oss på de tuffa långa intervallerna som vi körde på en kuperad slinga. Det blev 4 x ca 700 meter intervaller med ca 1-2 minutersvila. Som uppvärmning va det lite fartlek och teknik i utförsbacke.
Totalt: 8.62 km @ 60:04 min, 6:58/km.
Etikett: intervaller
Körde ikväll tusingar på en kilometersrundan i Ågesta. Den är inte direkt platt så det blir tuffa kilometrar. Började dock först med lite uppvärmning i skogen innan 6×1000 meters intervallerna i ca 4:20/km tempo med ca 1 minuts vila mellan varje. Jag avslutade med lite nerjogg i skogen.
Uppvärmning: 2.49 km @ 14:35 min, 5:51/km.
Tusingar: 6.09 km @ 26:37 min, 4:22/km.
Nedjogg: 2.56 km @ 15:16 min, 5:57/km.