Körde långa intervaller på en bra trailrunda på 700 meter runt ett litet berg. En perfekt runda för intervaller i skogen då den både har spångar, stockar, stenar och lite små backar. Körde förs ca 3 km uppvärmning innan 7 x 700 meter intervall med 1 minuts vila mellan och dessa i ca 4:30/km tempo innan jag avslutade med ca 3 km nedjogg.
Totalt: 10.76 km @ 62:56 min, 5:51/km.
Kategori: Löpning – Trail
Niclas körde ett tufft fartlekspass ikväll. Först lite uppvärmning innan löpskolning och sen fartlek på reflexen innan vi avslutade med en fartleksstege på en liten runda i obanad terräng. Riktigt tufft på slutet så helt klart ett riktigt bra och roligt pass.
Totalt: 7.08 km @ 60:02 min, 8.47/km. Stängde inte av klockan mellan övningarna 😉