Körde ett pass med långa och korta intervaller ikväll. Började med ca 2,5 km uppvärmning innan jag hade tänkt köra långa intervaller på min vanliga slinga men denna gång var korna i hagen så ville inte störa dem så stack iväg till lite andra ställen och sprang. Började med 5 x ca 700 meter långa intervaller med ca 1 minuts vila sen avslutade jag med x 200 meters korta intervaller med ca 30 sekunders vila. Avslutningvis lätt jogg hem igen på ca 2,5 km. Tur jag tog lampan med mig det blev mörkt på slutet. Farten på intervallerna blev varierande beroende på terrängen.
Totalt: 10.66 km @ 57:29 min, 5:23/km.
Kategori: Löpning – Terräng
Lite för varmt för min del men gick okej iaf. Tappade dock lite mycket tid mellan 15-25 km av någon anledning, tyckte jag höll tempot, men men sånt man får ta. Blev 2.38.31 i tid ca minuten sämre än mitt pers.
Totalt: 29.96 km @ 158.37 min, 5:17/km, plats 3195