Ikväll så va det korta intervaller på schemat och dessa körde vi på en skogsslinga som Johan la så det blev bra med teknik under intervallerna. Efter intervallerna så blev den en hel del styrka med inriktning på mage så jag lär ha träningsvärk i morgon. Inntervallerna körde vi i 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek med 30 sek vila mellan varje intervall sen lite set vila innan vi körde samma set igen. Stängde aldrig av klockan under passet så därför så hög kilometertid.
Totalt: 9.30 km @ 79:10 min, 8:31/km.
Kategori: Styrka
Sista inomhus passet för i år i Sätrahallen nästa vecka så kör vi utomhus.
• 20:30 Uppvärmning ca 15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer. Tappa, häckar, korridor. 10 minuter effektiv tid.
• 21.05: Styrka & Löpskolning (D) ca 15 min
• 21.27. Intervallstart tillsammans med 3.00/3.15 gruppen. 6 x 600 meter. Totalt 3,6 km i intervall.
Riktfart 3.30 gruppen. 4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00.
Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching
Totalt: 91:07 min