Niklas hade lagt en slinga på sådär 700 meter i skogen som vi körde våra långa tröskelintervaller på. Vi började med lite uppvärmning och löpskolning innan 6 min intervall och 3 min vila sen 5 min och 2,5 vila, sen 4 min och 2 min vila och avslutningsvis max intervall i 3 min innan hemjogg och stretch. Som vanligt stänger jag inte av klockan så därför ganska hög km tid. Ganska segt i benen nu efter 3 pass på 3 dagar.
Totalt: 7.13 km @ 57:36 min, 8:05/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Ikväll så va det korta intervaller på schemat och dessa körde vi på en skogsslinga som Johan la så det blev bra med teknik under intervallerna. Efter intervallerna så blev den en hel del styrka med inriktning på mage så jag lär ha träningsvärk i morgon. Inntervallerna körde vi i 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek med 30 sek vila mellan varje intervall sen lite set vila innan vi körde samma set igen. Stängde aldrig av klockan under passet så därför så hög kilometertid.
Totalt: 9.30 km @ 79:10 min, 8:31/km.