Körde kort backe ikväll. Började med ca 3 km uppvärmning innan ca 2,5 km kort backe eller 20 gånger ca 30 sekunders backe med lätt jogg nedför sen blev det ca 3 km nedvarvning hem igen.
Totalt: 8.72 km @ 55:47 min, 6:23/km, medelpuls 156.
Kategori: Löpning – Intervaller
Micke körde ett långt intervallpas med oss i Visättra skogen så hela rudan va i skogen i princip. Vi körde först lite uppvärmning innan 4×4 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan. Detta på en stig med både upp och nerför så tufft blev det. Sen avslutade vi med nedjogg tillbaka till Visättra sportcenter.
Totalt: 8.60 km @ 64:08 min, 7:27/km, medelpuls 150 bpm.