Blev ett fartlekspass ikväll. Började med 3 km uppvärmning innan jag körde fartleken i en stege 1,2,3,4,4,3,2,1 min med 1 minust lugnare löpning mellan de snabba partierna som gick i ca 4:40/km tempo. Totalt 6 km fartlek och avslutade med 3 km nedjogg.
Totalt: 12.05 km @ 63:21 min, 5:16/km.
Vi körde ikväll korta intervaller med TNT gänget. Vi körde dom enligt följande 6×40 sekunder med 20 sekunders vila innan 6×30 sekunder med 15 sekunders vila och till sist 6×20 sekunder med 10 sekunders vila. Vi började såklart med ca 2 km uppvärmning och lika lång nerjogg plus lite stretch.
Totalt: 6.10 km @ 36:26 min, 5:58/km.
We use cookies to improve your experience on our site. By using our site, you consent to cookies.
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
You can find more information in our Cookie Policy and .