Körde ett långpass med blandat terräng, asfalt, grusväg, stigar mm. Märktes på terräng delarna att jag hade asfaltsskorna på så fick inte så mycket grepp i leran. Körde lite lugnare första halvan innan jag höjde farten lite. Inte så kul väder med duggregn hela rundan men det får man ta.
Totalt: 18.07 km @ 98:56 min, 5:29/km.
Våra grundbyggande kortintervaller återkommer men med något mindre volym och med en rak serie på 10×200. Vila som förut ”bara” 20 sekunders ståvila. På klocka 10×45″ eller i fart kan målet vara att ha runt 43-44 sekunder på 200m, dvs runt 3.40 fart. Blev inte den snabba fart jag tänkt utan det blev mer kring 4:15 tempo men inte konstigt med ganska tuffa milspåret i Ursvik och en hel del av intervallerna gick i backar. Har inte farten i benen just nu men bara köra på så släpper det snart skulle jag tro.
Totalt: 10.00 km @ 53:50 min, 5:23/km.
We use cookies to improve your experience on our site. By using our site, you consent to cookies.
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
You can find more information in our Cookie Policy and .