Körde ikväll tusingar på en kilometersrundan i Ågesta. Den är inte direkt platt så det blir tuffa kilometrar. Började dock först med lite uppvärmning i skogen innan 6×1000 meters intervallerna i ca 4:20/km tempo med ca 1 minuts vila mellan varje. Jag avslutade med lite nerjogg i skogen.
Uppvärmning: 2.49 km @ 14:35 min, 5:51/km.
Tusingar: 6.09 km @ 26:37 min, 4:22/km.
Nedjogg: 2.56 km @ 15:16 min, 5:57/km.
Etikett: trail
Ikväll så körde Johan ett riktigt hårt kort intervallpass med oss. Först lite uppvärmning och lite styrka innan 3×3 korta intervaller där de 2 första i varje set gick uppför och sista gick nedför. Sen blev det lite mer styrka innan vi avslutade med jägarmarschen tillbaka till ÖIP. Själva intervallerna gick i runt 3:15-4:00/km tempo.
Totalt: 5.22 km @ 54:04 min, 10:21/km. Stängde inte av klockan så därför så hög km tid.