Niklas körde hårt med oss ikväll i tuffa gruppen. Jag började med att jogga lätt från Ropsten till ÖIP ganska jobbigt springa med stor ryggsäck som slänger å har sig. Kvällens pass började med lätt uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp innan vi körde en variant på olgaintervller. Fartleken/Intervaller enligt följande 90 sekunder tröskel, 100 sekunder i marafart, 60 sekunder mjölksyra, 70 sekunder marafart, 30 sekunder max, 40 sekunder marafart och till sist 15 sekunder max max max och sen 25 sekunder marafart innan 3 minuters gå/jogg vila och sen körde vi detta 2 gånger till. Vi körde på en slinga i skogen och elljusspåret så betydligt jobbigare med snabba partier i skogsdelen. Ett riktigt bra å tufft pass.
Totalt: 11.14 km @ 67:23 min, 6:03/km.
Etikett: tnt
Miranda körde hårt med oss ikväll det blev hela 26 backar ikväll. Vi började med 3×15 sek obanad backe och utan vila så gick vi på idioten i en backa med 7 lyckstolpar innan vi tog 1 minuts vila och sen på igen med 3×15 sek obanad back innan vi avslutade med idioten igen fast tvärtom. Vi avslutade med 3x Trappa på typ 30 sekunder. Jag började dock med att värma upp genom att springa från gärdets t-bana till ÖIP ca 3 km.
Totalt: 10.27 km @ 67:57 min, 6:37/km.