Vi körde ikväll långa intervaller på 4 min med 2 minuters vila, det blev 4 st. Blev nog runt 4:20-4:40 tempo på intervallerna på stig.
Totalt: 11.01 km @ 64:30 min, 5:52/km.
Etikett: tnt
Sprintintervaller med TNT eller ska man säga korta intervaller. Vi körde 3x5x20 sekunder med joggvila på tillbaka vägen och 2 minuters set vila. Vi började som vanligt med lite uppvärmning, löpskolning och avslutade med lugn jogg och stretch.
Totalt: 4.87 km @ 31:51 min, 6:33/km.