90 minuters träningspass med TSM i Sätrahallen. Vi blandade styrka, löpskolning mm med de medellångaintervallerna.
• 20.30 Uppvärmningsjogg 12-15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50 Trappa, häckar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.00 Dricka paus
• 21.05 Styrka/Löpskolning 15 minuter.
• 21.20 Koordinationslopp
• 21.22 Intervallstart. 6 x 500 meter med gång/joggvila över ”innerplan” och start igen 3 min 10 sekunder efter intervallstarten.
Vilotiden ca 60-70 sekunder. ca 2 min per intervall så 4:00/km tempo. Körde dock sista hårdare då det kändes riktigt bra så där va det mer 1.50.
Kategori: Löpning – Löpskolning
Första inomhusträningen med TSM för i år i Sätrahallen. PÅ menyn stod korta intervaller, styrka, löpskolning mm.
• 20.30. Start uppvärmningsjogg 15 min.
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Trappträning. Snabba steg uppför, jämfotahopp nedför statisk lårstyrka. 3 omgångar uppför/3 omgångar nerför.
• 21.00. 21.05: Styrka 10 minuter, Löpskolning 10 minuter
• 21.25: 2 koordinationslopp
• Ca 21.30. Intervall 10-15 x 200 meter, med start var 80:e sekund. Vilan på innerplan vid start/mållinjen.
Riktfart 3.20. 40 sekunder 200 m.
• 21.50. Nedjogg 10 minuter.
• 22.00-22.05 Stretching.
Totalt: 91 min.