90 minuters träningspass med TSM i Sätrahallen. Vi blandade styrka, löpskolning mm med de medellångaintervallerna.
• 20.30 Uppvärmningsjogg 12-15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50 Trappa, häckar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.00 Dricka paus
• 21.05 Styrka/Löpskolning 15 minuter.
• 21.20 Koordinationslopp
• 21.22 Intervallstart. 6 x 500 meter med gång/joggvila över ”innerplan” och start igen 3 min 10 sekunder efter intervallstarten.
Vilotiden ca 60-70 sekunder. ca 2 min per intervall så 4:00/km tempo. Körde dock sista hårdare då det kändes riktigt bra så där va det mer 1.50.