Körde ett kortintervallpass ikväll med syrran. Började med ca 3 km uppvärmning innan 3x5x200 meter med 30 sekunders vila. Vi körde dessa som en åtta på en äng med 2 små kullar på så det blev både uppför å utförslöpning på varje varv. Körde inte så hårt då jag ska springa Springcross på lördag. Nedvarvning ca 3 km. Tempot pendlade mellan 4:10-4:30/km.
Totalt: 9.24 km @ 60:00 min, 6:35/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Johan körde ett riktigt tufft back intervallpass ikväll. Vi började med uppvärmning, löpskolning innan kort backe i skogen med plankan mellan backarna sen lite lugnt löpning innan vi återigen körde ännu mera backar som gick åt 2 håll med en lite flack lutning och en brant. Man fik verkligen jobba ikväll så ett riktigt roligt pass.
Totalt: 7.83 km @ 47:57 min, 6:07/km.