Ikväll så körde vi fartlek på reflexslingan i liljansskogen. Första gången jag sprang den. Riktigt tuff och bra runda. Vi började med lite uppvärmning innan fartleken som bestod i att den som låg först bestämde hur länge partiet skulle va innan nästa tog över å körde lugnt först och sen bestämde nästa snabba del. Vi avslutade med lite vadträning i uppförsbacke innan vi joggade tillbaka till ÖIP.
Totalt: 8.00 km @ 50:55 min, 6:22/km.
Etikett: tnt
Ikväll så va det triallöpning med Team Nordic Trail i Liljansskogen som gällde. Vi körde backintervaller. Vi i tuffa gruppen körde en tekniskt slinga på ca minuten uppför och sen teknisk löpning på platten innan nästa lilla backe och sen till slut teknisk löpning utför så ca 500 meter var banan och vi körde 3×2 varv + ett testvarv i början. Mycket tuff och rolig bana med pannlampa i skogen. Uppvärmning ca 2 km och nedjogging ca 2 km.
Totalt: 6.90 km @ 46:23 min, 6:44/km.