Va lite tyngre att springa springcross i år då det va mer lerigt än det varit dom tidigare åren iofs inte så konstigt när snön legat kvar så länge och sen regn på det. Målet jag hade va hålla runt Marathon fart och det blev tom lite snabbare än så. Började först med 7 km uppvärmning i lugn fart innan 12 km springcross och sen avslutade jag med 13 km nedjoggning i fart ner mot vanliga långpassfarten för att få ihop en bra mängd då jag inte kan springa långpasset imorgon med TSM. Så det blev egentligen ett långpass med en snabbdistans mitt i 🙂
Uppvärmning: 7.01 km @ 40:37 min, 5:48/km, 151 bpm i medelpuls.
Springcross: 12.01 km @ 58:35 min, 4:53/km, 173 bpm i medelpuls.
Nedjoggning: 13.04 km @ 70:50 min, 5:26/km, 158 bpm i medelpuls.
Etikett: Löpning
Ikväll så va det långa intervaller på TSM programmet. Idag fick vi utgå från Östermalms IP då djurgårn spelade fotboll på Stadion. Vi körde våra långa intervaller på grusslingan vid stora skuggan. Vi körde 3×3 min i 4:15/km tempo med 1 minuts vila och 2 minuter mellan varje set. Benen kändes riktigt tunga och hade ingen direkt speed men va skön att ändå kunde öka på sista intervallen och hålla i alla 9 intervaller. Vi började såklart med ca 3 km uppvärmning sen löpskolning och efter intervallerna blev det ca 3 km nedjogg tillbaka till ÖIP.
Totalt: 13.20 km @ 68:28 min, 5:11/km, 156 bpm i medelpuls.