Ikväll så va det långa intervaller på TSM programmet. Idag fick vi utgå från Östermalms IP då djurgårn spelade fotboll på Stadion. Vi körde våra långa intervaller på grusslingan vid stora skuggan. Vi körde 3×3 min i 4:15/km tempo med 1 minuts vila och 2 minuter mellan varje set. Benen kändes riktigt tunga och hade ingen direkt speed men va skön att ändå kunde öka på sista intervallen och hålla i alla 9 intervaller. Vi började såklart med ca 3 km uppvärmning sen löpskolning och efter intervallerna blev det ca 3 km nedjogg tillbaka till ÖIP.
Totalt: 13.20 km @ 68:28 min, 5:11/km, 156 bpm i medelpuls.
Kategorier