Började med att köra ett varv på 15 km extreme rundan innan jag avslutade med den lätta 7 kilometersslingan. Riktigt trevligt väder men lite kallt i skuggan i skogen. Ganska segt i de branta backarna men hade bra fart på de lättare partierna.
Totalt: 22.01 km @ 120:36 min, 5:29/km.
Etikett: Löpning
Körde kvällens korta intervaller på en ridstig som gick runt et litet berg. Vissa delar va upp på berget och på skrå så syns på tiderna vilken av intervallerna som var tyngre än de andra. Intervaller körde jag enligt 2x5x200 meter med 30 sekunders vila och 90 sekunder mellan seten. Körde intervallerna på känsla men blev runt 4:15/km i snitt.
Totalt: 8.00 km @ 46:52 min, 5:52/km.