Körde ikväll korta intervaller på en mycket lerig rid stig så var lite svårt med fästet ibland. Började med ca 3 km uppvärmning och avslutade med ca 3 km nedvarvning däremellan blev det 15 gånger ca 200 meters korta intervaller med ca 30 sekunders vila mellan varje. Blev nog runt 3.30-4.00/km på själva intervallerna.
Totalt: 9.14 km @ 46:51 min, 5:07/km.
Etikett: intervaller
Körde ett pass med långa och korta intervaller ikväll. Började med ca 2,5 km uppvärmning innan jag hade tänkt köra långa intervaller på min vanliga slinga men denna gång var korna i hagen så ville inte störa dem så stack iväg till lite andra ställen och sprang. Började med 5 x ca 700 meter långa intervaller med ca 1 minuts vila sen avslutade jag med x 200 meters korta intervaller med ca 30 sekunders vila. Avslutningvis lätt jogg hem igen på ca 2,5 km. Tur jag tog lampan med mig det blev mörkt på slutet. Farten på intervallerna blev varierande beroende på terrängen.
Totalt: 10.66 km @ 57:29 min, 5:23/km.