Dagens pass så va det intervaller på schemat. Kändes helt okej och hade kraft att öka på sista även denna gång. Skönt att springa inomhus i Sätrahallen. Totalt 93:11 min.
• 20.30. Uppvärmningsjogg 15 min.
• 20.45. Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer, Trappa, Häckar, Ringar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.05: Styrka/Löpskolning 15 minuter
• 21.20. Koordinationslopp.
• 21.27. Intervallstart 6 x 600 meter. Totalt 3,6 km i intervall. Riktfart 4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00. Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching/Avslutning vid mål/startlinjen inre rundbanan.
Kategori: TSM
90 minuters träningspass med TSM i Sätrahallen. Vi blandade styrka, löpskolning mm med de medellångaintervallerna.
• 20.30 Uppvärmningsjogg 12-15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50 Trappa, häckar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.00 Dricka paus
• 21.05 Styrka/Löpskolning 15 minuter.
• 21.20 Koordinationslopp
• 21.22 Intervallstart. 6 x 500 meter med gång/joggvila över ”innerplan” och start igen 3 min 10 sekunder efter intervallstarten.
Vilotiden ca 60-70 sekunder. ca 2 min per intervall så 4:00/km tempo. Körde dock sista hårdare då det kändes riktigt bra så där va det mer 1.50.