TSM säsongens första gemensamma torsdagspass utomhus blir ett ”tröskelpass” för alla grupperna. – 3.30 Gruppen: 4×10 minuter 60 sekunders vila mellan tröskelavsnitten. Riktfart runt 4.45 min/km. (Hinner ca 2,1km på 10 min). Som vanligt starta vi med uppvärmning och löpskolning och avslutningen blev lugnt jogg hem och stretch. Var ganska segt i mina ben efter tisdagens tuffa backintervaller med TNT.
Totalt: 13.36 km @ 66:40 min, 4:59/km.
Kategori: TSM
Sista inomhus passet för i år i Sätrahallen nästa vecka så kör vi utomhus.
• 20:30 Uppvärmning ca 15 min
• 20.45 Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer. Tappa, häckar, korridor. 10 minuter effektiv tid.
• 21.05: Styrka & Löpskolning (D) ca 15 min
• 21.27. Intervallstart tillsammans med 3.00/3.15 gruppen. 6 x 600 meter. Totalt 3,6 km i intervall.
Riktfart 3.30 gruppen. 4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00.
Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching
Totalt: 91:07 min